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不是少吃多動!最新研究:輕鬆1事就可有效減重


因為生活與工作型態改變,許多人睡眠不足或睡眠品質不佳,醫師表示,多項研究顯示,睡眠品質不佳會導致肥胖,去年發表的一項研究更指出,每晚增加1小時睡眠可減少270大卡熱量攝取。

多年的研究顯示,缺少高品質的睡眠,可能讓人體的神經和內分泌系統活化,導致肥胖,例如睡不夠可能會激活內源大麻素系統(Endocannabinoid system),使人感到飢餓,誘發進食,且會特別想吃高熱量的零食。

此時飢餓素(ghrelin)也會增加而瘦體素(leptin)會減少,且這兩個荷爾蒙的失調會顯著地增加食欲,影響體內能量代謝,是體重增加的元兇。此外,睡眠品質不好造成的疲勞感覺,會讓人較無體力運動。而晚睡者易吃宵夜,深夜進食也是導致肥胖的因素。

研究顯示,每晚睡眠低於6.5小時,就可能造成體重的增加;甚至在2022年發表在《美國醫學會內科雜誌》(JAMA Internal Medicine)的隨機研究顯示,每晚增加1個小時的睡眠,就可減少270大卡的熱量攝取,所以苦於瘦身不易的人,也許可以嘗試調整睡眠來減重。

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