腹部、腿部和臀部是一般人最大的問題，也是最難擺脫的惡夢。要徹底擺脫它們的不二法則，就是持續的運動、鍛鍊。
這裡要教大家幾個簡單的運動，在家也可以進行，沒時間、沒場地都不再是藉口！
下面的這7個練習，除非另有說明，每個練習都應該重複15次 3回。
1.抬腿：
背部貼地，雙腳抬高。
2. 騎腳踏車
背部貼地，雙腳抬高並彎曲膝蓋。然後做出騎腳踏車的動作。
3. 交替抬腿：
跟練習1一樣，只是這次不需要雙腳一起抬，而是左右交替抬腳。
4. 剪刀腿：
雙腳稍微抬起，並左右腳邊輪流交叉。
5. 交替助跑：
擺出要跑步前的助跑姿勢，然後左右腳交替。重複15次，做2回。
6. 仰臥起坐，手肘碰膝：
背部貼地，膝蓋彎曲，一腳跨到另一腳的膝蓋上。雙手抱頭，利用腹部力量抬起上身，讓手肘碰膝。
注意：手肘與要碰的膝蓋，必須是相反的。例如：右手肘碰左膝蓋。
7. 拱腰：
背部貼地，膝蓋彎曲，手掌貼地，將腹部與臀部拱起，做4回合。
如果你持續有毅力的進行這些練習，你會看到明顯的效果。你甚至不用花錢加入健身房，你需要的只是一個墊子和足夠的空間。
