睡太多或睡太少可能都會加速老化！一項50萬人參與的美國研究，發現睡眠不足、睡眠過長，這2個族群，都跟大腦、心肺、肝、免疫、胰臟、脂肪代謝及內分泌等「加速老化」密切相關，睡眠是大腦最重要的修復工程，怎麼睡都覺得不夠，是身體在發出的警訊，千萬不能忽視。
美國哥倫比亞大學團隊在《Nature》發表的研究，分析UK Biobank近50萬人，結果顯示，睡太多或睡太少都是警訊。睡眠太少會導致神經與精神問題，例如偏頭痛、失眠、認知記憶衰退、憂鬱、焦慮，心血管問題則有高血壓、心臟病、心律不整，以及代謝與消化問題。
如果長期需要睡很久，醒來卻還是昏沉無力，通常代表身體正在發出警訊，提醒自己身體現在正在處於睡眠效率差、淺眠、睡眠呼吸中止、日夜節律混亂、睡眠拖延、熬夜、疼痛發炎、憂鬱、焦慮、代謝異常等問題。研究團隊也提醒，睡眠時長本身不一定單獨造成器官加速老化，但睡眠不足與睡眠過長，可能都是「全身整體健康狀態較差」的標記。
與習慣睡6到8小時的人相比，睡眠少於6小時，死亡風險上升約50%；睡眠超過8小時則上升約40%。臨床上，鄭淳予建議大多數人睡滿7~9小時（平均8小時），再依照個人狀況微調。
研究提供3個聰明抗老的睡眠技巧，首先，要鎖定7~9小時的睡眠時間，鄭淳予建議，從預計起床時間往回推 8 小時來決定上床時間，固定一個完整的睡眠時段，周末與周間盡量保持一致；再來，要確保夜間完整的睡眠，睡前1小時盡量減少強光、手機、工作訊息、酒精與宵夜，臥室維持涼爽、保持安靜與黑暗；最後則是注意聆聽身體的警訊，若是已經睡滿9、10個小時卻還是嗜睡、疲憊、注意力不佳，就要尋求醫療協助。
